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(발행 완료)

삼성화재 휴가休家 X 팀버핏 건강회복 원데이 클래스

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* 키트는 당첨 후 수업에 오시는 분들께만 드립니다.
모집 일정
이벤트 모집 기간: 9/8(목) - 9/15(목)
당첨자 발표: 9/16(금) ※ 당첨자 개별 문자 발표
삼성화재 휴가休家 X 팀버핏 건강회복 원데이 클래스에 참여하세요!
휴가休家는 삼성화재에서 드리는 건강회복의 공간입니다.
Presented by Samsung Fire & Marine Insurance
휴가 休家 란?

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어서오세요, [휴가休家]에 오신 것을 환영합니다.

“발레는 일단 몸이 게으르면, 작품에서 맡은 역할의 감정을 제대로 담을 수조차 없어요. 그래서 더 철저한 자기 관리가 필요하죠.”

발레를 ‘중력을 거스르는 예술’이라 했던가요. 올해로 데뷔 25주년, 인생의 반 이상을 발레와 함께 살아 온 김주원님이 발레를 택한 이유는 인생의 행복을 위해서였습니다. 모든 근육을 섬세하게 사용해야 하는 운동이기에 그만큼 몸을 예민하게 다룰 수밖에 없었다는 그녀. 인생의 반 이상을 발레와 함께 하면서 숱한 부상과 슬럼프를 이겨내고, 다시금 몸을 회복할 수 있게 만든 힘은 어디에 있었을까요?
”저는 뭐든 싫증을 잘 내는 성격인데, 이상하게 발레는 배우면서 한 번도 싫증난 적이 없었어요. 신기하죠?”

발레를 배운 기간까지 합치면 경력이 무려 35년이에요. 처음 발레를 접했을 때 ‘내 운명’임을 알았나요?  

원래 저는 뭐든지 빨리 싫증을 내는 성격이에요. 제가 4남매인데요. 부모님이 예술을 사랑하셔서 다 같이 피아노, 성악, 테니스 등 여러 가지를 함께 했는데, 발레도 그중 하나였어요. 저는 피아노도 재미가 없었고, 그림이나 악기도 금방 질렸어요. 그런데 이상하게 발레는 지겹지 않더라고요. 운명까지는 아니었지만 배우는 동안 한 번도 질린 적 없이 재밌게 배워서 신기하기는 해요(웃음).

발레에 대한 애정이 남다를 것 같은데, 인생에서 ‘발레’는 어떤 존재인가요?

저는 발레를 모르고 살았던 시절보다 알고 산 세월이 훨씬 더 길어요. 제가 지금 45살이니까 35년이면 대부분을 차지하는 거죠. 발레와 함께 살고, 함께 늙어 가는 것을 자연스럽게 받아들였다고 할까요. 학생 때 발레를 시작해 발레리나, 예술감독, 발레 교수까지. 나이에 따라 상황이 변하기는 하지만, 발레와 함께하는 삶을 계속 살고 있는 것 같아요. ‘사랑’이라는 한 단어로 설명하긴 부족해요. 제 인생에 있어 발레는 그냥 저라는 존재 그 자체였어요. 사랑하는 존재를 넘어선 거죠.
오늘도 김주원은 중력을 거스른다

“우리는 건강이라는 저축을 든 거예요. 그걸 계속 쓰다가 마이너스 통장이 되면 통증이 생기고, 한도가 초과되면 찢어지거나 수술을 할 수도 있는 거죠.”

점점 심해지는 통증에 찾아간 병원. 내 몸을 검사하는 낯선 기계들. 차트와 사진을 보며 내 몸 상태를 진단하는 의사 선생님. 하지만 처음 듣는 의학 용어들의 폭격에 물음표로 가득 채워진 머릿속. “선생님, 그래서 전 왜 아픈 건가요?”
눈에 보이지 않는 복잡한 우리 몸의 구조 그리고 우리 몸에 통증이 일어나는 이유에 대해 설명하는 그의 입에선 전혀 예상치 못한 이야기가 흘러나왔어요. 마이너스 통장과 3차선 도로 같은 일상의 단어로 된 이야기가요. 신선한 설명이 두 귀를 자극했죠. PT재석님이 ‘일상 속 재활의 중요성’을 강조해 온 지는 어느덧 10년 차인데요, 이제는 PT재석님에게 치료를 받기 위해 멀리서 찾아오는 환자도 있을 정도로 인기 물리치료사가 되었어요.
낮에는 병원 물리치료사, 퇴근 후에는 유튜버, 작가, 강사로, 다양한 역할로 살아가는 PT재석님.

몸 건강과 관련해서 다양한 활동을 하고 있어요. 간단하게 본인 소개 부탁합니다.  

안녕하세요. 유튜브 채널 <물리치료사 PT재석> 운영자이자 책 <통증 때려잡는 스트레칭>의 저자 최재석입니다. (웃음)

보통 ‘재활’하면 운동선수의 부상이나 교통사고 같은 큰 사고가 연상되는데요, 전문가로서 ‘재활’의 역할은 무엇이라고 생각하나요?

먼저, 몸에 통증이 왜 생기는지부터 이야기하고 싶어요. 운동선수는 워낙 몸을 강하게 움직이니까 몸에 손상이 잦아요. 손상 정도가 심하기도 하고요. 이런 경우가 아니라도, 일상생활만으로 몸이 손상되는 경우가 많아요. 아예 안 움직이고 일을 안 하는 사람은 없으니까요. 나이가 들면서 근육과 관절, 연부조직(인대, 힘줄 등)이 퇴행하거나, 일상생활에서 몸의 특정 부위를 너무 많이 사용하게 되는 경우에요. 건강은 저축하는 거예요. 만약 몸 어딘가에 통증이 생겼다면 저축된 건강을 모두 사용했다는 거고요. 내가 한 달에 100만 원을 버는데 110만 원을 사용하면 마이너스가 된 거잖아요. 내 몸의 재무설계가 잘못되었다는 거죠. 그 마이너스 통장이 또 한도를 초과하게 되면 그때는 정말 심각한 질환이 돼요. 이런 과정에서 건강을 다시 저축하는 게 재활이에요.
건강을 저축하는 재활

저는 선수도 아니고 그냥 취미로 할 뿐인데요, 불균형이 온다고요?

이제는 친숙한 스포츠가 된 골프. 이제 막 시작한 초심자도 많을 텐데요, 허리, 골반, 어깨 등의 통증을 경험한 분들도 있을 거예요. 왜 그런걸까요? 스윙 자세가 잘못되어서일까요? 팔의 근력이 부족해서일까요? 골프를 하다보면 몸에 불균형이 올 수 있다는 이야기도 있는데, 그건 또 무슨 말일까요? 오늘은 운동으로 발생할 수 있는 불균형과 통증을 바로 잡고 운동 능력치를 올리는 하나의 열쇠에 대해 이야기 하려 해요. 잘하고 싶은 마음은 큰데 스윙을 할 수록 자꾸만 어디가 아파오고 비거리가 늘지 않아 속상한 골프 초심자라면, 오늘 이야기가 도움이 될 거예요.

불균형이 뭘까? 다리 꼬기, 짝다리, 턱 괴는 습관을 갖고 있나요?

사실 몸의 불균형은 대부분의 사람이 갖고 있어요. 불균형이란, 말 그대로 ‘몸의 균형이 틀어지는 것’을 뜻해요. 우리 몸은 좌우로 대칭 구조를 이루면서 뼈와 관절, 인대와 근육이 유기적으로 연결되어 있어요. 하지만 우리가 자주 하는 자세로 굳어지기도 하죠. 우리 목은 원래 c자 커브를 이루는데, 목을 앞으로 쭉 빼고 컴퓨터 작업을 많이 하다 보면 커브가 없어지고 일자목, 거북목이 되어버리는 것처럼요. 짝다리 짚기, 다리 꼬기, 턱 괴기 같은 사소한 생활 습관이 불균형의 가장 큰 원인이에요.
한쪽으로만 치는 골프, 몸의 불균형을 가져온다? (1)

“눈 건강엔 유해에 노출되지 않는 환경이 가장 중요해요”

우리가 일상생활에서 가장 많이 사용하는 신체 부위는 어디일까요? 바로 눈인데요, 우리가 자는 중에도 눈은 움직인다고 해요. 김태임 님은 세상이 디지털화되고 도시화되어 갈수록 우리의 눈은 자연스레 유해에 노출되고 있다고 힘주어 말했어요. 그렇다면 어쩔 수 없는 우리의 생활 환경 속에서 발생할 수 있는 눈 질환을 예방하려면 어떻게 해야 할까요? <휴가> 방문객에게 전하는 김태임 님의 눈 건강에 대한 이야기, 함께 집중해볼까요?
“눈 건강에 있어 누구에게나 학동기 전이 가장 중요해요”

모두가 눈 건강을 특히 조심해야 하는 시기가 있나요?

사실 우리는 약간 원시 상태로 태어나요. 멀리를 보고 가까이 있는 물체들은 잘 못 봐요. 그래서 아기가 눈을 맞추기까지는 최소 100일 정도의 시간이 흘러요. 그러다 학동기라고, 학교 갈 나이가 되면 보통 시력 발달을 다 하고 정시가 되거든요. 정시는 근시, 난시, 원시가 없는 상태를 말해요. 그런데 요즘은 우리 아이들이 3~4살 때부터도 작은 디지털 화면을 많이 보잖아요. 근거리 작업을 많이 하면 근시 발생률이 명확히 높아지거든요. 그래서 우선은 누구에게나 학동기 전이 가장 중요해요.
눈의 휴식이 비로소 몸의 온전한 휴식

8년 차 발레학원 서당개, 올바른 자세를 생활화하다

에디터 휴休가 전하는 8년 간의 발레 체험기! 발레를 소재로 한 웹툰 원작 뮤지컬 <나빌레라>에는 이런 가사가 나옵니다. ‘바에 기대지 마세요, 의지하지 않고 혼자 바로 서기, 그게 바로 발레의 시작!’ 객석에서 그 가사를 듣고 감탄했던 기억이 납니다. 발레를 조금이라도 해 본 사람이라면 몹시 공감할 수밖에 없는 가사였거든요. 어느덧 발레 경력 8년 차. 비록 취미로 배우는 발레지만, 지금 올바른 자세를 생활화할 수 있게 된 건 모두 발레 덕분이에요.

상체를 뒤로 넘기는 백 캄블레 동작. 발레는 이렇게 전신을 늘려 쓰는 동작이 많아 체형을 다듬는 데 도움이 된다.
2015년 1월, 집 근처 ‘성인 발레’ 수업에 등록했습니다. 초등학교 1학년 때 잠깐 발레를 배웠지만, 어머니의 반대로 그만두고 말았어요. 그때 한이 맺힌 제가 13년 만에 다시 무용 수업의 문을 두드린 것입니다. 잔뜩 움츠러든 어깨와 등, 거북목을 보유한 채 말이죠. 그렇게 8년이 지난 지금, 발레는 저에게 직립보행이라는 인간의 미덕을 계속 수행할 수 있도록 호모 사피엔스의 체형을 돌려주었습니다.
발레의 핵심, 전신을 사용해 몸의 힘을 끌어 올려라
요추, 어깨, 흉추, 척추, 골반, 무릎, 발목까지 바르게 정렬하는 것이 가장 중요하다.
8년 차 발레가 알려준 체형교정에 대하여

저는 선수도 아니고 그냥 취미로 할 뿐인데요, 불균형이 온다고요?

이제는 친숙한 스포츠가 된 골프. 이제 막 시작한 초심자도 많을 텐데요, 허리, 골반, 어깨 등의 통증을 경험한 분들도 있을 거예요. 왜 그런걸까요? 스윙 자세가 잘못되어서일까요? 팔의 근력이 부족해서일까요? 골프를 하다보면 몸에 불균형이 올 수 있다는 이야기도 있는데, 그건 또 무슨 말일까요? 오늘은 운동으로 발생할 수 있는 불균형과 통증을 바로 잡고 운동 능력치를 올리는 하나의 열쇠에 대해 이야기 하려 해요. 잘하고 싶은 마음은 큰데 스윙을 할 수록 자꾸만 어디가 아파오고 비거리가 늘지 않아 속상한 골프 초심자라면, 오늘 이야기가 도움이 될 거예요.

불균형이 뭘까? 다리 꼬기, 짝다리, 턱 괴는 습관을 갖고 있나요?

사실 몸의 불균형은 대부분의 사람이 갖고 있어요. 불균형이란, 말 그대로 ‘몸의 균형이 틀어지는 것’을 뜻해요. 우리 몸은 좌우로 대칭 구조를 이루면서 뼈와 관절, 인대와 근육이 유기적으로 연결되어 있어요. 하지만 우리가 자주 하는 자세로 굳어지기도 하죠. 우리 목은 원래 c자 커브를 이루는데, 목을 앞으로 쭉 빼고 컴퓨터 작업을 많이 하다 보면 커브가 없어지고 일자목, 거북목이 되어버리는 것처럼요. 짝다리 짚기, 다리 꼬기, 턱 괴기 같은 사소한 생활 습관이 불균형의 가장 큰 원인이에요.
한쪽으로만 치는 골프, 몸의 불균형을 가져온다?

뇌과학으로 본 명상

‘나의 호흡, 감각, 생각에 온전히 집중하며 비로소 가벼워지는 몸과 마음. 파도에도 흔들림 없는 바위처럼 단단하고 평온해 보이는 명상가들.’ 스티브 잡스, 오프라 윈프리, 마이클 조던 등 ‘명상’하면 함께 언급되는 유명인들이 있어요. 이들이 오랜 시간 명상으로 마음을 수련한 것이 성공의 요인이었다고 알려져 있죠. 스티브 잡스의 창의력과 리더십, 마이클 조던의 집중력을 이야기하며 명상의 힘을 강조한 책도 쉽게 찾아볼 수 있고요. 이외에도 굉장히 많은 사람이 명상을 하고 다양한 효과를 얻으면서, 명상과 뇌과학의 연관성에 대해서도 관심이 많아지고 있는데요. 사실 명상의 효과는 이미 과학적으로 입증되었어요. 대략 50년 전부터 말이죠.
명상이란 정확히 어떤 걸까요? 명상을 할 때 우리 뇌는 어떻게 될까요? 몸의 구조와 움직임을 잘 알고 운동한다면 다치지 않고 원하는 부위에 ‘득근’할 수 있듯, 명상이란 어떤 것인지, 명상이 우리 뇌와 만나면 어떤 작용이 일어나는지 이해하고 수련한다면, 마음 근육을 더 견고하게 키울 수 있을 거예요.

명상이란 무엇인가 ’난 지금 아무 생각이 없다.’

샤워를 하다가 물줄기 속에서 멍하니 서 있던 적이 있나요? 그럴 때 우리는 아무 생각을 하지 않고 잠시 쉬었다고 느끼곤 하죠. 그런데 사실은 우리가 의식하지 못할 뿐 아주 많은 생각들이 스쳐 간다고 해요. 바쁜 현대 사회에서 ‘뇌의 휴식’이 강조되면서 뇌를 멈추는 연습으로 명상이 함께 언급되곤 하지만, 사실 명상은 생각을 멈추는 것이 아니에요.
명상은 자각이 살아있는 상태로 나 자신에 집중하는 것을 말해요. 샤워를 할 때 ‘아 따뜻하다.’하고 생각하는 것만이 아니라, 내 몸에 닿는 물의 온도, 몸에서 미끌거리는 거품을 느끼면서 내가 지금 이 감각을 느끼고 있다는 것을 그대로 인지하는 거죠. 즉 내가 무엇을 보는지, 무엇을 감각하고 있는지, 어떤 감정을 느끼는지 온전히 알아차리는 거예요. 외부로 뻗어있던 집중을 나로 가져오면서 나의 내면을 객관적으로 바라보는 힘을 기르는 과정이라 할 수 있어요. 때문에 꼭 가부좌를 하고 눈을 감는 것이 아니어도, 지금 나에게 온전히 집중한다면 그것 자체로 명상이 될 수 있어요.
명상은 과학일까?

게으름 vs 번아웃

점점 활기도, 표정도 잃어가는 친구. 걱정되는 마음에 무슨 일 있냐 물으니 돌아오는 대답. “인생이 재미없어. 열심히 살고 싶었는데.. 이젠 그냥 아무것도 하기 싫어.” 그럴 때 우리는 어떻게 하나요? 일과 후 힘 없이 침대에 누워만 있는 친구를 일단 일으켜 세워요. 그럴 때일수록 몸을 움직여야 한다. 나랑 같이 재밌는 걸 찾아보는 게 어떻겠냐 하면서요. 만약 친구가 아닌 나 자신이라면, 스스로를 게으르다며 꾸짖고 자책하기도 하죠. 그런데 말이에요, 그런 때라면 정말 아무것도 하지 않거나 무작정 몸을 움직이는 것보다 먼저 해야 할 게 있어요. 나는 지금 어떤 상태이고, 왜 이런 감정을 느끼는지 알아보는 거죠.

게으름과 번아웃, 어떻게 다를까?

‘아 그냥 아무것도 하기 싫다..’ 살다 보면 누구나 한 번쯤은 하는 생각이에요. 때론 숨 쉬듯 매 순간 하기도 하죠. 만약 무언가를 시작하기도 전에 괴롭다면..? 그건 그냥 게으름일 수 있어요. 반면 늘 똑같이 하던 일인데 어느 날 갑자기 힘에 부치거나 그 일 자체에 성취나 아쉬움 같은 감정을 느끼지 못하고 무감각해진다면 번아웃을 겪고 있는 걸 수 있어요. 간단하게 생각하면 게으름은 ‘아무것도 하기 싫어.’라면, 번아웃은 ‘아무것도 의미 없어.’의 상태인 거죠.

번아웃, 정확히 무슨 뜻일까?

게으른 게 아니라 ‘번아웃 증후군’이라고?

우울증으로부터 친구를 지키면서, 나를 잃지 않는 법

우울증. 보기만 해도 겁이 덜컥 나는 단어라고요? 우울증은 우리 주변에 다섯 명 중 한 명꼴로 발생될 만큼 흔한 정신 질환이에요. “내가 세상에서 제일 불쌍해”, “뭘 해도 하기 싫고 우울해”와 같은 부정적인 말을 습관적으로 내뱉고, 그 감정에서 헤어 나오지 못하기 때문에 일상생활을 하는 데 많은 어려움이 나타날 수 있어요. 그렇다면 만약 세상에 둘도 없던 소중한 친구가 나에게 우울증을 고백한다면 어떨까요? 그 말을 듣는 순간부터 친구를 대하는 올바른 방법을 마구 고민할 텐데요. 오늘은 나 자신을 잃지 않으면서, 우울증에 허덕이는 친구를 지키는 방법을 알려드릴게요.

해결보다 이해가 먼저! 친구의 우울증 이해하기

지피지기면 백전백승이라고, 친구를 돕고 싶다면 해결책을 제시하는 것보다 우울증에 대한 제대로 된 이해가 먼저인 법이죠. 우울감에 사로잡힌 친구에게 “정확히 지금 어떤 상태길래 그래?”라고 묻더라도 원하는 대답을 듣기는 어려울 거예요. 우울증은 사람마다 증상과 정도가 다르기 때문에 현재의 상태를 말로 설명하는 게 쉽지 않기 때문이에요. 친구의 감정 상태를 답답해하거나 해결해주려고 하기보다 우울증을 이해하고, 적절한 대처 방안을 살펴보는 것이 우선 아닐까요?

제가 뭘 잘못했을까요? 우울증 환자에게 저지르는 가장 큰 실수

내가 어떤 말이나 행동을 해도 나아질 기미가 없는 친구를 보면 의지도, 의욕도 꺾이기 마련이겠지만, 사실 친구는 누구보다 간절히 내 도움을 바라고 있을 수 있어요. 여기서 중요한 포인트는 우리가 어떻게 하느냐에 따라 친구가 빠르게 회복할 수도 있지만, 반대로 우울증 증상을 더 악화시킬 수도 있다는 점이에요. 우리가 조심해야 할 행동은 무엇일까요?
소중한 내 친구가 우울증이라면?

내 안에 지킬 앤 하이드 다스리기

침대에서 눈을 뜨는 순간부터 요동치는 감정의 곡선. 너무나 당연해서 미처 깨닫지 못하는 사람들도 많을 텐데요. 아침에 비가 오면 바지가 젖을까 찡그렸다가도 점심시간이 되면 맛있는 밥을 먹고 언제 그랬냐는 듯 풀어지는 이 기분이 어느 땐 이상하게 느껴질 때가 있어요. 맞아요, 우린 하루에도 수많은 감정에 휘말리고 우울해졌다가 행복해져요. 그런데요, 이런 감정이 정말로 문제가 될 때도 있다고 해요. 오늘 이야기하려는 성격장애가 바로 그 주인공이에요. ‘혹시 나도 성격장애가 아닐까?’ 남몰래 고민하는 분들이 있다면 걱정하지 말고 오늘의 이야기를 차분히 들어 보세요.

나도 혹시 성격장애?

성격장애는 단순히 성격이 나쁘다는 것을 넘어서 사회생활이 불가능할 정도로 환경에 적응하지 못하는 성격을 가진 정신장애를 말해요. 특히, 타인과의 관계에서 큰 어려움을 겪습니다. 현재까지 성격장애의 명확한 원인은 밝혀진 바가 없어요. 선천적으로 타고나기는 하지만, 환경적인 요인에 따라 성격이 억제되거나 반대로 심해지기도 하죠. 성격장애는 원인도, 증상도 다양하기 때문에 개인적인 추측보다는 전문가와 상담을 통해 정확한 진단을 받는 것이 제일 좋아요.

성격장애를 MBTI로 확인하겠다고?

성격에 문제가 있는 것도 병이다?

“남과 비교할 것 없어요. 내가 힘들면 오는 곳이 정신과예요.”

특별할 것 없던 질문도 정성 들여 답변해 준 진승님. 그의 섬세한 대화 스킬은 큰 여운을 남겼습니다. 오랜 시간 참고 있던 고민을 털어놓는 환자들의 마음도 이랬을까요? 서서히 대화에 빠져드는 동안, 진승님은 줄곧 일관된 태도를 보였습니다. 그것은 상대에게 지나친 기대도, 편견도 없는이 온전히 자기 자신과 상대에게만 집중하는 것이었습니다. 정신과에 가길 주저하는 사람들에게 늘 강조하던 ‘자기 집중’도 같은 맥락이지 않을까요. <휴가> 방문객을 위한 오늘의 이야기는 내면의 건강을 돌보는 정신과 의사 오진승님과 함께합니다.

10년 동안 수많은 환자를 만나셨을 텐데요. 정신과를 방문한 환자들은 무엇을 가장 걱정하나요?

이런 걸로 병원에 와도 되는지를 많이 물어봐요.(웃음) ‘별거 아닌 것 같은데, 엄살 부린다고 생각하면 어쩌지?’라고 고민하는 분들이 대부분이에요. 그럴 때마다 저는 오히려 지금 이 시기에 왔기 때문에 수월하게 진료할 수 있는 거라고 안심시켜 드리곤 해요. 본인은 가볍다고 느낄 수 있지만, 의사들이 봤을 때는 심각한 증상일 수 있기 때문에 고민하지 말라고 얘기해요.

그렇지만, 정신과는 다른 의학과에 비해 어떤 증상으로 방문해야 할지 판단이 안 서요. 올바른 정신과 방문을 위한 팁이 있을까요?

정신과라고 해서 어려울 건 없어요. 가장 간단한 기준은 ‘자기 자신’이에요. 내가 힘들면 가는 곳이 정신과거든요. 남과 비교하기보다 이전의 내 모습과 지금의 내 모습을 비교해보는 거예요. 한 달 전에는 잠도 잘 자고 친구들 만나는 것도 즐거웠는데, 요즘 들어 불면증이 생기고, 밖에 나가는 일이 번거롭게 느껴진다면 정신과를 방문하는 것이 좋지 않을까요? 콧물만 나도 병원에 가는 친구가 있고, 2주 동안 열이 펄펄 끓어도 병원에 가지 않는 친구가 있는 것처럼 정신과도 일반 내과나 이비인후과처럼 부담 없이 편하게 생각해보면 쉬울 거예요.
“사람마다 역치의 기준은 모두 다르답니다.”

치료에 가장 방해가 되는 것들은 무엇일까요?

흔들린 감정의 중심을 잡아줄 때

“음식은 나를 행복하게 하고, 타인과 빠르게 가까워지는 가장 원초적인 방법이라고 생각해요.”

이제 막 어두워진 저녁, 서로가 모두 낯선 10명의 게스트가 네모난 식탁을 둘러앉습니다. 음식과 함께 식탁 위에서 버무려지는 새로운 이야기들. 음식을 한입 한입 맛보고 술잔을 부딪힐수록, 처음엔 낯설기만 했던 서로에게 심리적 연대감을 느낍니다. 원상님이 준비한 스토리텔링이 이런 경험을 가능하게 하죠.
“4년간 복합 문화공간을 운영했어요. 마케팅을 주제로 독서 모임을 열기도 했고요. 그러다 어느 순간 ‘내가 잘하는 것보다도 정말 좋아하는 일을 해야겠다.’ 생각했어요.

자택에서 운영한 ‘자취방 소셜 다이닝’이 피델리오의 시작이 되었다고 들었어요. 원래 음식에 관심이 많았나요?

그럼요, 저는 음식을 엄청 좋아해요. 학생 때부터 집에 친구들을 불러서 밥해주는 걸 제일 좋아했어요. 음식점을 차리고 싶은 마음이 컸는데 저는 요리를 배운 적도 음식점에서 일해본 적도 없었어요. 그래서 커뮤니티 플랫폼을 통해서 제 자취방에 사람들을 초대해 코스 요리를 대접해봤어요. 일종의 시범 운영을 한 거죠. 처음엔 ‘5만 원이 넘는 돈을 내고 누가 올까?’ 하는 우려가 있었는데, 결과적으로 반응이 엄청 좋았어요. 원룸 자취방에서 코스 요리를 먹을 거라곤 아무도 상상 못 했을 테니까요. (웃음) 그렇게 1년 동안 100명이 넘게 왔다 갔어요. 그 경험을 브랜드로 확장한 게 <피델리오>입니다.
“<피델리오>라는 이름은 영화 <Eyes Wide Shut>에서 가져왔어요. 주인공이 비밀 무도회에 가게 되는데, 거기 들어갈 때 암호가 ‘피델리오’입니다. 커뮤니티의 본질을 지키기 위해서 조금은 비밀스러운 느낌을 주고 싶었어요.” (이미지 출처 : 피델리오 제공)

원상님이 경험한 것처럼, 소통의 매개체는 정말 다양하잖아요. 그중 음식과 함께할 때 특별히 느낄 수 있는 즐거움은 무엇이라고 생각하나요?

같이 밥 먹는 사람을 ‘식구’라고 하잖아요. 음식은 타인과 빠르게 가까워지는 가장 원초적인 방법이라고 생각해요. 독서 모임은 모임 특성상 독후감이라는 허들(장벽)이 있어요. 그런데 모임을 운영하며 지켜본 바로는 거기에 오는 분들은 책 자체에 대한 관심보다는 새로운 사람들과 교류하고 싶은 마음이 굉장히 커요. 그래서 밤 11시까지 독서 모임을 하고 나면, 마음 맞는 사람들끼리 모여서 새벽까지 술자리를 가집니다. 저는 그걸 겪으면서 ‘아무런 부담 없이 그냥 처음부터 밥 먹고 술 먹으면 되지 않을까?’ 생각했어요.

그 경험이 자연스럽게 소셜다이닝으로 이어진 거네요.

이야기가 흐르는 식탁

“소화기가 일을 미처 못 끝냈는데, 음식을 계속 먹는 건 퇴근 준비를 할 때, 또 일을 던져주는 것과 같아요. 소화기가 계속 과로 상태인 거죠.”

우리가 매일 일을 하는 이유 중 하나는 행복하고 안정적인 삶을 살아가기 위함인데요. 혹시 시간 가는 줄 모르고 일하느라 내 몸을 돌보는 것을 게을리하진 않나요? 완전소화연구소를 운영 중인 류은경님은 우리가 평소에 자동차나 스마트폰을 각별하게 관리하는 것처럼 내 몸에 들어오는 음식에 관해서도 관심을 기울여야 한다고 말합니다. 모든 건강의 첫걸음이 소화에 있다고 보았죠.
”만약 테이블에 불고기를 두고, 일주일 동안 방치하면, 음식이 상하면서 주변에 안 좋은 공기를 만들겠죠. 소화 불량은 내 몸에서 음식이 방치되어 썩어가고 있는 거랑 똑같아요.”

‘완전소화연구소’는 어떤 곳인가요? 이곳을 운영하기까지의 이야기가 궁금해요.

완전소화연구소는 올바른 식습관으로 건강을 지키는 방법에 대해 연구하는 공간이에요. 전공은 수의학이었지만, 인간의 건강에 관심을 가지게 되면서 국립암센터와 서울대학교 의학연구원 신약개발팀에서 연구를 시작했어요. 그러다 문득, 건강은 사후 치료보다 사전 예방이 더 중요하고, 그 예방의 시작은 음식을 완전하게 소화하는 것부터 시작된다는 생각이 들었어요. 그래서 2014년도부터 완전소화연구소를 운영하면서 집필과 강의도 함께 겸비하고 있어요.

현대인의 고질병이라 불릴 만큼 흔한 질병인 소화 불량. 발생하는 원인과 그에 따른 증상은 뭔가요?

소화 불량은 간헐적으로 음식을 잘못 먹어 체한 것과는 다르게, 어떤 음식을 먹어도 속이 편하지 않은 모든 상태를 말해요. 소화 불량의 원인은 크게 세 가지로 말할 수 있는데요. 내가 섭취한 음식을 위가 소화하지 못할 때, 긴장이나 스트레스 등의 심리적인 요인이 작용할 때, 그리고 마지막으로 노화에 의해 신진대사 기능이 저하되었을 때 발생할 수 있어요.

심리적인 요인으로 인한 소화 불량은 어떻게 예방해야 하나요?

살아있는 음식이 전하는 것들

뇌를 쉬게 하는 기분 좋은 소리

빗소리, 나뭇잎 밟는 소리, 옷감이 스치며 나는 소리, 종이에 연필 쓰는 소리, 기름에 식재료를 튀기는 소리··. ASMR의 소재는 참 다양해요. 한 가지 소리뿐 아니라 ‘비 오는 날의 카페’, ‘가을 숲속 캠핑’ 등 특정 상황 자체의 소리를 담아낸 ASMR 영상도 쉽게 찾아볼 수 있죠. 그런데 ASMR을 들으면 왜 마음이 편안해지는 걸까요? 왜 스르륵 잠에 취하는 걸까요? 분명한 건, 단순히 기분 좋은 소리여서 만은 아니라는 거예요. 우리 뇌가 일하는 구조와 관련되어 있어요.

나른한 쾌감 'ASMR' 그런데 무슨 뜻이지?

먼저 ‘ASMR’은 정확히 무슨 뜻일까요? ASMR은 ‘Autonomous Sensory Meridian Response’ 즉, 직역하면 ‘자율 감각 쾌락 반응’이라는 뜻이에요. 시각, 청각, 후각, 촉각, 미각 중 청각을 중심으로 하는 오감 자극에 반응하며, 말로 표현하기 어려운 심리적 안정감과 쾌감을 말해요. 이렇게 소리 자극을 통해서 느끼는 짜릿한 감각을 ‘팅글’이라고도 해요. 팅글은 (어떤 감정이) 마구 일다, 따끔거리다, 흥분 등을 뜻해요. 말 그대로, 온몸에 전율이 느껴지듯 기분 좋은 느낌을 말해요.

현대인이라면 누구나 멀티테스킹족 하지만 뇌는 원래 멀티테스킹을 못 한다고요?

ASMR을 들으면 왜 까무룩 잠이 들까

하루 10분 스트레칭으로 여행 피로와 안녕하다

이런 경험 한 번쯤 있을 거예요. 오랜만에 여행으로 들뜬 나머지 무리한 여행 코스와 두둑한 짐으로 고생했던 날. 만약 이런 상황이 반복된다면 다가올 후폭풍이 겁나 여행 자체를 주저하기도 해요. 하지만, 앞으로는 걱정하지 마세요. 여행지에서도 컨디션을 잘 챙길 수 있는 스트레칭 방법을 알려 드릴게요. JUST ONE 10 MINUTES, 피로가 없는 시간.

여행의 다른 말, 피로

여행, 완벽하다고 자부했는데 왜 이리 힘이 드냐고요? 그 원인에는 피로가 있습니다. 여행 코스, 숙소까지 아무리 계획해도 여행에는 늘 예기치 못한 상황이 펼쳐지니까요. 결국, 긴장이 쌓인 몸은 자신도 모르게 피로와 만나 직격탄을 맞아요. 여행에서 피로가 생기는 이유는 다양해요. 한 자세로 오래 있는 경우, 무거운 짐을 메고 걸어 다닌 경우, 장시간 운전을 한 경우 등 모두 피로와 밀접한 관련이 있어요. 다시 말하면, 여행과 피로는 떼려야 뗄 수 없는 운명 공동체인 셈이죠. 오죽하면 여행에 따른 피로를 여독(旅毒)이라고까지 하겠어요?

찾았다, 피로 푸는 방법

그럼에도 피로를 사라지게 하는 방법은 있어요. 일상에서는 쉽게 접하지만, 여행에서는 왠지 거리를 두게 되는 스트레칭이 바로 그 해답이에요. 스트레칭? 그게 뭐 어려운 일인가 싶지만, 하고 안 하고의 차이는 엄청나요.
여행지까지 따라 온 피로 쫓아내기

터덜터덜 힘없이 걷고 있진 않나요?

걷기만 해도 칼로리 소모가 된다? 스트레스가 줄고 숙면을 취할 수 있다? 허리디스크, 위장장애, 우울증 치료까지. 걷기 운동의 효과를 모두 나열하려면 너무나 많아요. 그런데 정말 걷기만 해도 이 모든 효과를 얻을 수 있는 걸까요? 어떤 스포츠든 가장 기본적으로 요구되는 것이 몸의 움직임 대한 고도의 집중력인 것처럼, 걷기 역시 마찬가지예요. 우리 몸에 집중하며 올바른 자세를 유지하고 걸어야 운동 효과를 느낄 수 있어요.

잠깐! 걷기 중 우리 몸에선 어떤 일이 일어날까?

우리가 걷고 있을 때 우리 몸속에선 도대체 어떤 일이 일어나길래 이렇게나 많은 효과가 나타나는 걸까요? 상상해 봐요. 우리는 지금 적당한 온도의 햇살 속에서 어딘가를 향해 걷고 있어요. 사실 속상한 일이 있어 무작정 걷기 시작한 건데 걷다 보니 기분이 이상하게 상쾌해져요. 나아진 기분으로 힘있게 뛰어봐요. 관자놀이에 땀이 흐르고 심장은 터질 것 같고 다리에 힘이 풀려 털썩 주저앉았는데 이젠 이유 모를 희열감이 들면서 마음이 시원해져요. 왜 그런 걸까요?

도파민과 세로토닌 걷기를 행복으로 이어주는 존재

걸음만으로 운동이 되는, 올바른 걷기 자세
명상 음악 아카이브
링크 임베드 형태 (노션에서 재생 가능)

길을 걸을 때 들을 수 있는 음악

썸네일 + 뮤직바 삽입 형태 (노션에서 재생 가능)

걷기 : 마음을 다 해 걸으면

바디 릴렉싱 : 내 몸 물결처럼 흐를 때

바디 릴렉싱 : 내 몸 물결처럼 흐를 때

회복의 소리 테스트
삼성화재 휴가 休家에서 특별한 분들께만 드리는 선물입니다. 이 공간을 찾은 분들께만 드리는 선물로 하루의 피로가 풀리기를! 해당 음원을 다운로드 하여 쉽게 활용하실 수 있는 파일 링크를 드립니다.

걷기 : 마음을 다 해 걸으면

잠자기 : 우주 속 나의 침대

휴가休家의 숨겨진 공간을 찾으셨군요!

뇌과학으로 본 명상

‘나의 호흡, 감각, 생각에 온전히 집중하며 비로소 가벼워지는 몸과 마음. 파도에도 흔들림 없는 바위처럼 단단하고 평온해 보이는 명상가들.’ 스티브 잡스, 오프라 윈프리, 마이클 조던 등 ‘명상’하면 함께 언급되는 유명인들이 있어요. 이들이 오랜 시간 명상으로 마음을 수련한 것이 성공의 요인이었다고 알려져 있죠. 스티브 잡스의 창의력과 리더십, 마이클 조던의 집중력을 이야기하며 명상의 힘을 강조한 책도 쉽게 찾아볼 수 있고요. 이외에도 굉장히 많은 사람이 명상을 하고 다양한 효과를 얻으면서, 명상과 뇌과학의 연관성에 대해서도 관심이 많아지고 있는데요. 사실 명상의 효과는 이미 과학적으로 입증되었어요. 대략 50년 전부터 말이죠.
명상이란 정확히 어떤 걸까요? 명상을 할 때 우리 뇌는 어떻게 될까요? 몸의 구조와 움직임을 잘 알고 운동한다면 다치지 않고 원하는 부위에 ‘득근’할 수 있듯, 명상이란 어떤 것인지, 명상이 우리 뇌와 만나면 어떤 작용이 일어나는지 이해하고 수련한다면, 마음 근육을 더 견고하게 키울 수 있을 거예요.

명상이란 무엇인가 ’난 지금 아무 생각이 없다.’

샤워를 하다가 물줄기 속에서 멍하니 서 있던 적이 있나요? 그럴 때 우리는 아무 생각을 하지 않고 잠시 쉬었다고 느끼곤 하죠. 그런데 사실은 우리가 의식하지 못할 뿐 아주 많은 생각들이 스쳐 간다고 해요. 바쁜 현대 사회에서 ‘뇌의 휴식’이 강조되면서 뇌를 멈추는 연습으로 명상이 함께 언급되곤 하지만, 사실 명상은 생각을 멈추는 것이 아니에요.
명상은 자각이 살아있는 상태로 나 자신에 집중하는 것을 말해요. 샤워를 할 때 ‘아 따뜻하다.’하고 생각하는 것만이 아니라, 내 몸에 닿는 물의 온도, 몸에서 미끌거리는 거품을 느끼면서 내가 지금 이 감각을 느끼고 있다는 것을 그대로 인지하는 거죠. 즉 내가 무엇을 보는지, 무엇을 감각하고 있는지, 어떤 감정을 느끼는지 온전히 알아차리는 거예요. 외부로 뻗어있던 집중을 나로 가져오면서 나의 내면을 객관적으로 바라보는 힘을 기르는 과정이라 할 수 있어요. 때문에 꼭 가부좌를 하고 눈을 감는 것이 아니어도, 지금 나에게 온전히 집중한다면 그것 자체로 명상이 될 수 있어요.
명상은 과학일까?

기본으로 돌아가기, 호흡의 중요성

두렵거나 놀랐을 때, 호흡이 빨라지는 걸 경험한 적 있나요? 이럴 때면 나도 모르게 호흡에 집중하곤 해요. 호흡의 리듬을 찾아 긴장된 몸과 마음을 가라앉히기 위해서죠. 그런데 우리는 이런 순간이 아니라면, 숨이 들어가고 나가는 과정을 의식하지 않고 살아요. 호흡은 내가 노력하지 않아도 저절로 이어지니까요. 하지만 의식적으로 호흡을 관찰하면서 내 호흡을 조절할 수 있게 된다면, 몸과 마음이 긴장 상태에 놓였을 때 빠르게 진정시킬 수 있어요. 오늘의 주제 ‘심호흡’으로 말이죠.

한숨 대신 심호흡

놀라거나 긴장했을 때, 화가 났을 때 나도 모르게 나오는 한숨. 축 처지듯 숨을 길게 뱉거나, 한 번에 숨을 크게 쉬었다가 시원하게 뱉곤 하죠. 잠시라도 이렇게 호흡하고 나면 마음이 조금 편안해졌다고 느껴지지만, 사실 이렇게 짧은 호흡은 몸과 마음을 더 긴장하게 해요. 그렇기 때문에 조금 시간을 들이더라도 심호흡을 통해 몸과 마음을 확실하게 이완하는 것이 좋아요.
*심호흡 : 의식적으로 느린 속도로 숨을 들이마시고 내뱉으면서 신체를 이완시키는 호흡법.

심호흡만으로도 얻을 수 있는 다양한 효과

몸의 리듬을 되살리는 심호흡

“아프고 고립되었던 시기에 ‘나는 누구인가?’ 하고, 원초적인 질문을 하기 시작하면서 자연스럽게 얼굴을 그리게 됐어요.”

작업실을 빼곡하게 채운 수많은 얼굴들 틈에 재유노나카와 마주 보고 앉았습니다. 그는 얼굴을 드러내지 않고 활동합니다. 그래서 오늘의 인터뷰는 재유노나카의 얼굴이 아닌, 그의 다른 얼굴이라고 할 수 있는 작품을 대신 담았습니다. 그가 이야기하는 '얼굴'이란 어떤 의미일까요?
“안녕하세요. 바느질로 그림을 그리고 그림으로 제품(가방)을 만드는 <재유노나카>입니다. <재유노나카>는 제 활동명이자 제 작업을 소개하는 브랜드에요.”

<재유노나카> 하면 파란색이 떠올랐는데, 지금 이 공간도 온통 파랑이네요(웃음).

파란색을 굉장히 좋아해요(웃음). 어떤 이유가 있어서 좋아하기 시작한 건 아니었는데, 언젠가 파란색이 ‘여러 감정을 담을 수 있는 색이구나’ 하는 생각이 들었어요. 그 안에서도 밝고 부드러운 느낌이라든가, 청명한 느낌과 우울의 감정이 모두 있어 깊이감에 따라 다르게 느껴져요. 이런 생각을 하다 보니 더 좋아지고 그러다 보니 이렇게 채우게 됐어요(웃음).

활동명이자 브랜드명인 <재유노나카>의 뜻도 궁금해요.

‘재유노나카’는 제 이름 ‘재유’와 안, 중심이라는 뜻인 ‘노나카’의 합성어에요. 제 중심에 있는 이야기를 풀어내겠다는 의미를 담아봤어요. ‘미성숙한 인간이 많은 얼굴 속에 숨어 있는 진짜 얼굴을 찾아가는 성장 그림일기’를 주제로 작업하고 있어요.
나의 내면의 얼굴은 어떤 모습일까
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