하루 10분 스트레칭으로 여행 피로와 안녕하다
이런 경험 한 번쯤 있을 거예요. 오랜만에 여행으로 들뜬 나머지 무리한 여행 코스와 두둑한 짐으로 고생했던 날. 만약 이런 상황이 반복된다면 다가올 후폭풍이 겁나 여행 자체를 주저하기도 해요. 하지만, 앞으로는 걱정하지 마세요. 여행지에서도 컨디션을 잘 챙길 수 있는 스트레칭 방법을 알려 드릴게요. JUST ONE 10 MINUTES, 피로가 없는 시간.
여행의 다른 말, 피로
여행, 완벽하다고 자부했는데 왜 이리 힘이 드냐고요? 그 원인에는 피로가 있습니다. 여행 코스, 숙소까지 아무리 계획해도 여행에는 늘 예기치 못한 상황이 펼쳐지니까요. 결국, 긴장이 쌓인 몸은 자신도 모르게 피로와 만나 직격탄을 맞아요. 여행에서 피로가 생기는 이유는 다양해요. 한 자세로 오래 있는 경우, 무거운 짐을 메고 걸어 다닌 경우, 장시간 운전을 한 경우 등 모두 피로와 밀접한 관련이 있어요. 다시 말하면, 여행과 피로는 떼려야 뗄 수 없는 운명 공동체인 셈이죠. 오죽하면 여행에 따른 피로를 여독(旅毒)이라고까지 하겠어요?
찾았다, 피로 푸는 방법
그럼에도 피로를 사라지게 하는 방법은 있어요. 일상에서는 쉽게 접하지만, 여행에서는 왠지 거리를 두게 되는 스트레칭이 바로 그 해답이에요. 스트레칭? 그게 뭐 어려운 일인가 싶지만, 하고 안 하고의 차이는 엄청나요.
여행지에서도 거뜬한 스트레칭
여행에서의 핵심은 시간과의 싸움. 가야 할 곳들은 많은데, 하루는 고작 24시간뿐이니까요. 그렇다면 시간과 장소에 구애 없이 여행지 어느 곳에서나 가능한 스트레칭 방법을 알려 드릴게요. 10분이면 충분한 스트레칭이 있어요. 몇 가지만 알아 두어도 효과는 톡톡할 거예요.
퉁퉁 부은 다리를 이끌고 바삐 움직이는 뚜벅이를 위한 스트레칭
1.
한쪽 다리를 뒤로 접고, 같은 방향의 손으로 발목을 잡아 주세요.
2.
그대로 다리를 뒤쪽으로 더욱 당기면서 허벅지 앞을 늘려주세요.
1.
깍지 낀 팔을 천장 쪽으로 끌어 올려 주세요.
2.
허리를 좌우로 옮겨 주며 옆구리부터 골반까지 천천히 늘려 주세요.
머리, 어깨, 무릎, 발 온몸이 쑤시는 장거리 운전자를 위한 스트레칭
1.
의자에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 허벅지 위에 올려 놓아 주세요.
2.
허리를 곧게 편 상태에서 배꼽과 올린 다리가 가까워지도록 상체를 숙여 주세요.
1.
의자에 앉아 양발을 어깨 너비로 벌려 주세요.
2.
팔을 쭉 뻗은 상태에서 아랫배가 허벅지에 닿도록 구부려 주세요.
행복도 두 배! 피로도 두 배! 커플 여행객들을 위한 스트레칭
1.
바른 자세로 상대와 마주 서 주세요.
2.
서로의 팔을 맞잡은 뒤 기대며 허리를 뒤로 넘겨 주세요.
1.
바른 자세로 상대와 선 후 팔을 곧게 뻗어 서로의 어깨에 얹어 주세요.
2.
허리를 90도로 숙이고 양손으로 상대의 어깨를 지그시 눌러 주세요.
숙소에서 나오기 싫은 만성 피로인들을 위한 스트레칭
1.
배를 바닥에 대고 누워 어깨 간격으로 손을 놓아 주세요.
2.
팔을 뻗어 상체를 들어 올린 뒤 시선을 천장에 두고 자세를 유지해 주세요.
TIP : 어깨와 귀 사이가 멀어지도록 움직여 주세요.
1.
침대 위에 누워 다리를 수직으로 올린 뒤 벽에 기대어 주세요.
2.
양팔을 옆으로 뻗어 지지한 뒤 발뒤꿈치를 천장으로 밀어 올려 주세요.
여기서 잠깐! 잊지 마세요, 지금은 여행 ing
피로한 상태에서 몸을 움직인다는 것은 쉽지 않은 일이에요. 그렇기 때문에 스트레칭도 절대 무리하지 않는 것이 좋습니다. 여행 중간중간 휴식을 취하거나 영양제를 섭취하는 것도 도움이 될 거예요. 또한, 여행 도중 컨디션에 따라 걸리기 쉬운 증상들을 사전에 체크하고 장염이나 감기 같은 질병에 대비한 상비약들도 준비하면 더욱 좋겠죠?
여행 스트레칭 3줄 요약.zip
1. 여행 피로를 해결하는 최적의 방법은 간단하면서도 꾸준한 스트레칭
2. 얼마나 하느냐가 아니라 어떻게 하느냐 가장 중요!
3. 절대 안정! 무리하지 말 것
*의학적 내용과 운동 과정은 팀버핏의 자문과 도움을 받았습니다.
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